BIKINI BODY BOMBSHELL PROGRAM

A cím azt hiszem elég találó, és most hogy már a strandok is kinyitottak, és a hőmérő higanyszála is 30 fok fölé mocorog azt hiszem elég aktuális is. A blogokat elözönlötték a bikini tippek, hogy hogyan lendüljünk formába 1 hét alatt, és hasonló csodacikkek, de én még mindig csak abban tudok hinni, hogy a tökéletes alakon minden bikini jól mutat, és ha kihozzuk magunkból a maximumot akkor nincsen szükségünk csodaszerekre sem. Ezt a programot én magam fejlesztettem ki, magamnak, saját felhasználásra, lassan 2 hónapja csinálom, és a változás amit hozott az életembe valami hihetetlen. Nem egyszerű, és nem mondom, hogy könnyű, sőt azt sem hogy jó, és mindenkinek ezt kell csinálnia, de nekem bevált, így gondoltam megosztom veletek.






Rengetegen írtok nekem, hogy mit csináljatok, mit egyetek, amire aki rendszeresen olvas tudja, hogy mindig azt válaszolom, hogy az attól függ, mit szeretnél elérni. Én nem szeretnék fitness modell lenni, az a test már túl izmos nekem, de valami attól kicsit finomabb verziót képzeltem el magamnak szálkás tónusos izmokkal.



Először a legnehezebbel kezdem, az étkezéssel. 2 hónapja a megszokottnál is keményebb diétát tartok, nem, nem éhezek, sőt, csak mást eszem. Ez heti lebontásban úgy néz ki, hogy heti 1x fogyasztok update tésztát, abból is maximum 2 maréknyit főzök meg, és zöld vagy piros Bertolli pestoval tálalom. A kenyérfélék közül még az update kenyeret is kiiktattam, hetente maximum 1x eszek 2 szeletet, ami általában a szokásos vasárnapi bundáskenyeremet jelenti, ezen kívül semmilyen péksüteményt, pizzát, tésztát akármit nem fogyasztok. Kérdezhetnétek, hogy akkor mégis mit eszek? Tudom, hogy mindenkinek a könyökén jön ki (nekem is) de csirkemellet csirkemellel. Rengeteg friss salátát, párolt zöldségeket, tojást, és gyümölcsöt.




A reggelim mindig úgy néz ki, hogy vagy 1 marék zabpehelyből zabkását főzök kókusztejjel, édesítőszerrel és 1 marék friss áfonyával vagy eperrel, vagy a DM-ben kapható Alnatura termékcsalád cukormentes műzliéből eszek szintén egy-másfél maréknyit kókusztejjel, gyümölcsökkel. A zab, nagyon csalós gabonaféle, lassú felszívódású szénhidrát így nagyon jó reggelinek, viszont vigyázni kell vele mert nagy mértékben hízlal. Én nagyon szeretem, mert reggel sokkal energikusabban indulok el itthonról. A reggeli lattémat pedig szintén kókusztejjel készítem.


A tejfogyasztásról írtam nektek facebookon, senkinek nem modnom, hogy igya, vagy ne igya, mióta én nem iszom sokkal jobban érzem magam és a bőröm is sokkal szebb lett. A kókusztejet egyszerűen otthon is el tudod készíteni, és szerintem sokkal finomabb.



1 csomag (10dkg) kókuszreszeléket 8 dl lobogó forró vízzel le kell forrázni majd így tovább főzni 2-3 percig. Utána hagyni kell pár órát kihülni (akár egész éjszaka) turmixgépbe tenni, és 5 percig turmixolni, majd leszűrni, és lehet is fogyasztani.




Tízórainak mindig csomagolok magamnak a suliba egy fehérjeturmixot, és némi gyümölcsöt. Délelőtt bármilyen gyümölcsöt fogyaszthatunk, imádom az ananászt, a banánt, a szőlőt, felszeletelem őket, és kis edénykébe szoktam magammal elvinni.

Délben heti 1x mint már írtam tésztát eszem, sajnos ez a gyenge pontom, és ebből is csak update verziót fogyasztok, de még ettől is lelkiismeret furdalásom van. A többi napon igyekszem csikremellet enni, már millió verziót kifejlesztettem. Paradicsommal-sajttal összesütve, ananásszal sajttal összesütve, csirkefalatkák salátában, salátával, gyümölcsökkel stb. Néha ha anyukám a kedvembe akar járni, akkor elkészíti a kedvenc ételeim diétás változatát, a héten pl. töltött paprikát csinált nekem édesítőszerrel, isteni volt!! Igazándiból arra próbálok figyelni, hogy tényleg a lehető legkevesebb szénhidrátot vigyem be. A leveseket is nagyon szeretem, és pillanatok alatt elkészíthetünk egy finom krémlevest, én ezeket kókusztejszínnel (bioboltban kapható 2 dl 300 Ft) szoktam sűríteni. A kedvenceim a medvehagymakrémleves, a paradicsomleves, brokkoli krémleves, hagymaleves stb.



Uzsonnára szintén mindig jön egy fehérje turmix, amit mostanában friss eperrel szoktam felturbózni, így nem olyan uncsi, és sokkal finomabb is. Mellé maximum egy cottage cheese-t eszek, ami szerintem jobb mint a joghurt.



Vacsorára is igyekszem valami könnyűt enni, facebookon már írtam nektek a kedvenc bruschetta salátámról, persze mindezt kenyér nélkül, vagy most mivel a kínai kelnek van szezonja ezért azt is nagyon szeretem egy kis cottage cheese-el leöntve, vagy keménytojást, pármai sonkát eszek ha hidegre vágyom.



Nem voltam valami jó ivó, de most tudatosan figyelek rá, hogy délután 4-ig meglegyen a napi 2 liter folyadékom, és arra is, hogy naponta meglegyen a 3 fehérje turmixom. Egyet tízóraira, egyet uzsira és egyet edzés után fogyasztok el.



Tudom, hogy most ez így nem tűnik nagy cuccnak, de nekem tényleg minden napom így zajlik, se csokika, se sütike, se étterem, se bekapok valamit, sem nem bírtam már muszáj volt. Csak ezeket eszem és semmi mást, az adagokat pontosan kiszámolva, és betartva. Gondolom most sokan azt hiszitek, hogy ettől olyan vagyok mint az élőhalottak. Nem, sőt ellenkezőleg, mióta ezt így becsülettel tartom, sokkal nagyobb az erőm, és mivel ez alatt a 2 hónap alatt látványosan többet változott a testem mint 1 év alatt, sokkal nagyobb a kitartásom is.



Na és a sport. Minimum napi 1x edzek, de igyekszem naponta 2x. Hetente 5x hétfőtől péntekig mindennap power platelek, esténként pedig igyekszem kimenni bicajozni, igazándiból nekem ez olyan mint a meditáció, tekerek 10 kilométert és kikapcsolok, vagy pedig futni, amit megjegyzek, hogy én sem szeretek. A híradó alatt szoktam általában (ezt a tippet az edzőmtől hallottam:) ) nyújtani egy kicsit, hiszen ez a pole fitnesshez elengedhetetlen. A pénteki napom általában a pole fitnessé, mostanában magán órára járok, mert sajnos a csoportos óra nagyon későn van, de nem is bánom egyedül sokkal többet fejlődhetek. A hétvégém csak félig meddig a pihenésé, de tény hogy hétvégén nem is végzek olyan intezív mozgást soha (ma pl. a tegnapi 2,5 órás pole fitness után mozogni sem tudok). Ilyenkor kerülnek elő a Réka DVD-k vagy sokszor magamnak állítom össze az edzéstervet és lötyögök egy kicsit a szobámban, ha pedig marad este erőm akkor a szokásos bicaj vagy futás játszik. Fontos, hogy figyeljük a testünk jelzéseit, és ne edzük túl magunkat, mert az egész a visszájára sülhet el, és nemhogy fejlődnénk, csak leépülünk. Ez a kezdőknél pláne nagyon fontos.



Ha már Bikini Body program, akkor itt kell szólnom a test szépítéséről is. A The Body Shop-tól kaptam ajándékba egy cellulit megszüntető feszesítő csoda masszázsolajat, amit én már nagyon régóta szerettem volna kipróbálni. Már lassan 3 hete használom intenzíven, így bátran tudok róla véleményt mondani. Tökéletesen kiegészíti a programomat, tényleg feszesít, isteni az illata, nagyon jól hidratál, az egyetlen gondom vele csak az olajos mivolta. Csak fürdés után tudom használni mikor már bújok be az ágyba, mert különben minden olajos lesz tőle, és én sokszor reggel is fürdök, amikor viszont nem tudom használni, mert félek, hogy összefogja a ruhámat. De ha jól tudom van egy géles változata is, ami talán ezt a problémát kiküszöböli. Felvitelkor érdekes, mert olyan mintha melegedne, nagyon kellemes, mikor bedörzsöljük. Egyébként évek óta a TBS testápolási szereit használom, heti 1x szoktam még a mangós testradírjukkal jó alaposan leradírozni a bőrömet, hogy finom puha legyen.



Az izmos szálkás test jobban mutat a barna bőrön, ezért most a szoláriumozást is rendszeresítettem, heti 2x járok 15 percre, és mindig használok szolikrémet, erről írtam már egy külön posztot, amit ITT találhattok. Én sokkal jobban érzem magam enyhén napbarnította bőrrel, szerintem így minden ruha, smink, és rúzs jobban mutat.



Természetesen a lelki részét sem hagyhatom ki az egésznek. Eleinte nehéz volt nekem is, sőt most is nehéz, de inkább csak a sport része. Fáj, éget, nembírom, elájulok, nemmegyektöbbet... minden egyes alkalommal eljátszom ha hiszitek ha nem, de hála a PACE Power Plate studio edzőinek nem fogom feladni, hihetetlen jó edzést tartanak, és hihetetlen az eredmény amit már elértem úgy, hogy 12 évig még testnevelésből is fel voltam mentve. És persze pole fitnessen is nehéz, nagyon félek, sőt, az nem kifejezés, hogy félek, minden trükknél elmondok 3 imát, de annyira jó, mikor sikerül megcsinálnom. Tudom, hogy nem én vagyok a legügyesebb, és nem én haladok a leggyorsabban, de én tudom, hogy magamhoz képest, ez mekkora szó. És ami a legfontosabb, mindazok ellenére, hogy minden edzés fájdalmas nekem, megszerettem a mozgást, és az életem részévé vált, ami szerintem a legfontosabb. Anno én azért kezdtem ebbe az egészbe bele, mert meg akartam valakinek felelni, és azt hittem, hogy csak így fog szeretni. Gyűlöltem az egészet, de akkora volt bennem a megfelelési vágy, hogy csináltam. Csináltam, de úgy, hogy mikor senki sem látott este csokit majszoltam, vagy a kfc-ben a kedvenc twisteremet burkoltam. Ma már eljutottam odáig, hogy senki másért, csak magamért csinálom, azért mert ÉN ezt akarom, és el akarom érni a kitűzött célomat. Idáig kell eljutni, és innentől nem lesz teher hogy mindennap megfőzz, vagy elmenj sportolni. Amig másnak akarsz megfelelni, más miatt lefogyni, szépíteni magad, addig megette a fene. Ne azért fogyj le, mert más azt mondja hogy dagadt vagy, hanem azért hogy egészséges legyél!! Ne azért sportolj mert az divatos, hanem hogy feltöltődj energiával, hogy jobb legyen a közérzeted! Sokan kérdezitek honnan van ennyi energiám, nem hajtom e túl magam. Hát innen, a sportból merítek erőt, imádok eljárni azért, mert olyan emberekkel találkozok ott, akik feltöltenek. Nagyon sok barátot szereztem már így, és jó az ilyen emberek társaságában lenni, hiszen ez visz minket előre, ettől leszünk jobbak, és többek! Nem attól lesz valaki nagylány, hogy cigizik, vagy hétvégente iszik, hanem attól, hogy foglalkozik magával, és az egészségével! A felelősségtudattól leszel nagylány! Örülök, hogy rátaláltam erre az útra, és csak jó dolgokat kaptam tőle, ezért végső soron hálás vagyok annak az embernek akinek meg akartam felelni. Nem mondom senkinek, hogy kövesse ezt az utat, vagy hogy ez a jó út, azt mondom, hogy ha kipróbálod nem veszíthetsz, csak nyerhetsz. Ha te nem kapsz tőle semmit, még mindig visszatérhetsz, szívhatod a cigit, és eheted a chipset, de legalább elmondhatod, hogy megpróbáltad.